martes, 28 de enero de 2020

consigli per scegliere il tuo letto

Secondo le stime della Clinica per i disturbi del sonno della National Autonomous University of Mexico, 34 milioni di messicani soffrono di disturbi del sonno e il 10% di loro russa cronicamente. I motivi sono molteplici. Uno di questi è lo stato che mantiene il materasso, il cuscino e, naturalmente, l'atmosfera della stanza.
La qualità del letto in cui dormiamo è così importante che l'American Sleep Foundation (NSF) raccomanda di dormire su un materasso di buona qualità e in un ambiente fresco, silenzioso e buio, privo di rumori e altre distrazioni. Il letto deve essere associato psicologicamente alle attività del sonno e del sesso, non per cena, guardare la televisione, lavorare al computer o fare i compiti. Consigli per la scelta di un buon letto Un terzo della nostra vita va a letto. Qualcosa di importante come i disturbi del sonno non è solo una questione di quantità, ma anche di qualità. Pertanto, in Salud180.com ti diamo 7 consigli per scegliere un buon letto:

 1. Non lesinare sull'acquisto di un buon materasso, una buona base e un buon cuscino. 

2. Il materasso deve essere sostituito ogni 10 anni. Prendi in considerazione la puntuale elasticità del materasso: la base deve cedere senza eccessi sotto le parti con più peso del corpo (spalle e bacino), offrendo allo stesso tempo un supporto deciso per le aree meno pesanti. 

3. Un nuovo materasso su una base vecchia o di scarsa qualità viene danneggiato in precedenza, è meglio rinnovare l'intera attrezzatura di riposo. Un buon materasso è quello che sostiene l'intera colonna vertebrale quando è sdraiato sulla schiena. I materassi in lattice, più costosi e resistenti, contengono milioni di piccoli fori che consentono al corpo di respirare. Sono anche ipoallergenici.

 4. Lo spessore ideale del materasso è di almeno 15 centimetri; la lunghezza, 10 centimetri in più rispetto all'altezza di chi vi dormirà e la larghezza minima consigliata, 80 centimetri per un letto singolo e 135 centimetri per un doppio.

 5. La base o il divano devono essere solidi e uniformi. Optare per un foglio rigido o semirigido, con spazi liberi che consentano una buona ventilazione.

 6. Il cuscino dovrebbe adattarsi al volume della testa, della lunghezza del collo e della larghezza delle spalle. 

7. Se di solito dormi sulla schiena, il cuscino dovrebbe essere basso e morbido, per garantire che la colonna cervicale formi con la colonna dorsale lo stesso angolo di quando sei in piedi. Se la posizione preferita per dormire è sul lato, il cuscino dovrebbe essere alto e duro, per mantenere il collo sull'asse della colonna vertebrale assicurandosi che non cada o ruoti. ottenere i migliori letti matrimoniali, copriletto matrimoniale
Il ripieno non dovrebbe essere troppo morbido o troppo duro; Devi avere la fermezza necessaria per evitare che la testa cada all'indietro. Quando acquisti un buon letto, confronta gli anni di garanzia offerti da ciascun produttore di materassi. Tieni presente che si tratta di una spesa importante e di un articolo che dovrebbe durare almeno un decennio. Evita i disturbi del sonno e goditi una vita più piena attraverso un bel sogno.

lunes, 20 de enero de 2020

rica receta de Cachopo asturiano



El cachopo asturiano es un plato muy tradicional para las celebraciones y reuniones familiares dentro de la gastronomía de Austria, en España.
El plato consiste en dos filetes de terneras de gran tamaño junto a otros elementos como jamón y quesos a gusto del consumidor.
Por lo general, los alimentos pasan por un proceso de cocción empanizado con huevo o harina junto a un puré de papás o una guarnición de cualquier tipo.

Muchos de los cocineros más experimentados asocian los pasos de preparación con los realizados en el Cordón Blue, esto para tener una referencia.
Aunque es un plato que ha venido pasando de generación en generación, ha sufrido algunas modificaciones en el modus operandi de preparación con la incorporación de pescado, cerdo, mariscos o pollo.


Sin embargo, para ti que quiere impresionar a tus seres queridos en este artículo aprenderás a realizar el mejor cachopo asturiano tradicional:

Para realizar el cachopo asturiano se necesitan los siguientes alimentos:

  • Ternera – 4 filetes dobles.
  • Queso de cualquier tipo – 8 lonchas.
  • Jamón serrano – 4 lonchas medianas.
  • Harina de trigo – 100 gr.
  • Huevo – 2 unidades medianas.
  • Patatas o papas – 4 unidades medianas.
  • Pimientos – 4 unidades medianas.
  • Sal – a gusto del consumidor.
  • Aceite de oliva – a gusto del consumidor

La preparación del cachopo asturiano se fundamenta en los siguientes pasos:

  1. Lavar con abundante agua todas las verduras de la lista.
  2. Tomar los dos filetes de ternera y colocarlos en el plato de manera que quede abiertos.
  3. Realizar el proceso de relleno según el tipo de lonja.
  4. Incorporar los trozos de filete en un sartén precalentado con aceite de oliva.
  5. Dejar freír hasta que tome una consistencia crujiente y jugosa en su interior.
  6. Luego, alejar de las llamas y dejar escurrir durante 5 minutos para ser consumido.
  7. Colocar en un plato.

Puntos de observación importantes:

  • Con la ayuda de un cuchillo, si el trozo es grueso, realizar una abertura en el medio de la carne e introducir el queso y jamón acompañado con las especies.
  • Si el trozo es delgado, muchos de los preparadores colocan los ingredientes en el medio de la lonja, cierran la carne en forma de empanada y fijan uno de los extremos con palillos de cocinar.
  • Una forma de hacer este plato más bonito es añadir un poco de puré de papas y ubicar un ramillaje de cilandro sobre el puré o colocar un poco de papas fritas al lado.
  • Muchos preparadores derrite un pedazo de queso mozzarella y los desparraman sobre el trozo de carne.
  • La carne debe dejarse cocinar hasta el punto de que quede bien cocinado pero sin quedar totalmente seco por dentro, esto para disfrutar mejor todos los sabores.

Información Nutricional para el cachopo asturiano:

  • Calorías: 709 kcal.
  • Carbohidratos: 19, 6 g.
  • Grasas: 38, 2 g.
  • Proteínas: 71, 5 g.
  • Azúcar: 3, 1 gr.

domingo, 19 de enero de 2020

Huerto en casa: cómo hacer una huerta orgánica casera

En esta ocasión, una vez más, hablamos del huerto en casa . En este caso del huerto en casa o huerto casero, como se prefiera, para el cual no hace falta gran espacio, puede ser en una terraza un pedazo muy pequeño de tierra, y en este artículo hemos pensado en nuestros lectores que viven en ciudades, por lo cual vamos a hablar de un huerto urbano.

Vamos a ver en qué consiste nuestra idea de huerto en casa, o mini huerto casero urbano y las cosas a tener en cuenta a la hora de construir uno.

Los bancales

Basta contar con unos pocos bancales para lograr buenos resultados. Con unos cinco tendremos suficiente, pues el secreto no sólo está en el tamaño del huerto sino también en su cuidado y su sistema. En ese sentido, hay tres aspectos fundamentales a tener en cuenta: la rotación, el uso de abonos orgánicos y la asociación de plantas.

La tierra

Pero antes de adentrarnos en los pormenores del cuidado de la tierra hay que tener en cuenta la preparación del terreno. Bastará con que se limpie el terreno, quitando las malezas, piedras y vidrios para luego establecer los bancales, que deben tener un margen de entre 30 y 40 cm entre uno y otro, para así poder caminar entre ellos.
Los expertos en la materia aconsejan no mover la tierra una y otra vez sino simplemente integrar los terrones de tierra con el suelo natural, para luego emparejar la zona con un rastrillo.

El abono

Entonces sí, ya estaremos en condiciones de sembrar aunque para dar ese paso hay que considerar algunos aspectos que sin dudas incidirán en los buenos resultados de la siembra de tu huerto en casa. Uno de ellos remite al uso de abonos orgánicos para enriquecer la tierra.
Un buen abono orgánico puede ser creado por ti mismo con restos orgánicos como pueden ser cáscaras de huevo, restos de patatas, estiércol, cenizas, restos de frutas, etc. Tan sólo debes echarlos en la tierra en forma pareja y luego regar la zona para lograr una buena humedad o simplemente tomar los desperdicios, echarles agua y cubrirlos con un plástico para que fermente y, entonces sí, echarlos en la huerta. Otra manera es hacer compost con restos vegetales para abonar la tierra.


La siembra

Así es como, con estos requisitos básicos, entraremos de lleno en la etapa de la siembra, que si bien es un proceso sencillo tiene sus secretos. Lo primero es pensar en lo que se quiere cultivar pues las opciones son de lo más variadas.

Pueden ser habas, cebollas, coliflor, remolacha o acelga hasta lechuga o puerro. Siempre hay que conseguir el calendario de siembra local para saber cuando sembrar que más adelante aclararemos a grandes rasgos como se prepara la huerta según la estación del año y la utilización de invernaderos. Las opciones son infinitas.


Al momento de sembrar hay dos alternativas: por almácigos o en forma directa, echando las semillas en la tierra. Normalmente, al realizar siembra directa crecen muchas plantas en un mismo sitio por lo cual cuando crecen un poco se escogen las mas vigorosas y se arranca las que han crecido menos.

Huerto en casa: cómo hacer una huerta orgánica casera

En esta ocasión, una vez más, hablamos del huerto en casa . En este caso del huerto en casa o huerto casero, como se prefiera, para el cual no hace falta gran espacio, puede ser en una terraza un pedazo muy pequeño de tierra, y en este artículo hemos pensado en nuestros lectores que viven en ciudades, por lo cual vamos a hablar de un huerto urbano.

Vamos a ver en qué consiste nuestra idea de huerto en casa, o mini huerto casero urbano y las cosas a tener en cuenta a la hora de construir uno.

Los bancales

Basta contar con unos pocos bancales para lograr buenos resultados. Con unos cinco tendremos suficiente, pues el secreto no sólo está en el tamaño del huerto sino también en su cuidado y su sistema. En ese sentido, hay tres aspectos fundamentales a tener en cuenta: la rotación, el uso de abonos orgánicos y la asociación de plantas.

La tierra

Pero antes de adentrarnos en los pormenores del cuidado de la tierra hay que tener en cuenta la preparación del terreno. Bastará con que se limpie el terreno, quitando las malezas, piedras y vidrios para luego establecer los bancales, que deben tener un margen de entre 30 y 40 cm entre uno y otro, para así poder caminar entre ellos.
Los expertos en la materia aconsejan no mover la tierra una y otra vez sino simplemente integrar los terrones de tierra con el suelo natural, para luego emparejar la zona con un rastrillo.

El abono

Entonces sí, ya estaremos en condiciones de sembrar aunque para dar ese paso hay que considerar algunos aspectos que sin dudas incidirán en los buenos resultados de la siembra de tu huerto en casa. Uno de ellos remite al uso de abonos orgánicos para enriquecer la tierra.
Un buen abono orgánico puede ser creado por ti mismo con restos orgánicos como pueden ser cáscaras de huevo, restos de patatas, estiércol, cenizas, restos de frutas, etc. Tan sólo debes echarlos en la tierra en forma pareja y luego regar la zona para lograr una buena humedad o simplemente tomar los desperdicios, echarles agua y cubrirlos con un plástico para que fermente y, entonces sí, echarlos en la huerta. Otra manera es hacer compost con restos vegetales para abonar la tierra.


La siembra

Así es como, con estos requisitos básicos, entraremos de lleno en la etapa de la siembra, que si bien es un proceso sencillo tiene sus secretos. Lo primero es pensar en lo que se quiere cultivar pues las opciones son de lo más variadas.

Pueden ser habas, cebollas, coliflor, remolacha o acelga hasta lechuga o puerro. Siempre hay que conseguir el calendario de siembra local para saber cuando sembrar que más adelante aclararemos a grandes rasgos como se prepara la huerta según la estación del año y la utilización de invernaderos. Las opciones son infinitas.


Al momento de sembrar hay dos alternativas: por almácigos o en forma directa, echando las semillas en la tierra. Normalmente, al realizar siembra directa crecen muchas plantas en un mismo sitio por lo cual cuando crecen un poco se escogen las mas vigorosas y se arranca las que han crecido menos.

chistes cortos de amor y amistad para salir de la rutina de pareja

El amor debe ser uno de los más lindos sentimientos que podemos expresar y es el combustible que mueve las relaciones en la sociedad moderna. Nosotros podemos amar a nuestra familia, a nuestros amigos o a nuestras mascotas, pero sin duda que el ámbito más importante es el que le demostramos a nuestras parejas.
El amor entre dos es una señal de que el universo está alineado en torno a ese ideal. Andamos más felices, más comunicativos y entusiasmados cuando nuestro corazón late por una persona especial. Y así como tenemos lindos momentos y nos ponemos felices, también andamos de mejor humor. Por eso siempre es bueno alimentar esa rutina.
Y gracias a eso, también es bueno compartir momentos especiales que se atesoran mejor cuando van acompañados de una sonrisa, tal como estos chistes que sin ser demasiado románticos sacan a relucir toda la buena onda que debe fluir junto con el amor en pareja.

y si quieres mas de estos chiste visita esta web: https://gochistes.com
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lunes, 13 de enero de 2020

Cómo curar la ciática: remedios para el dolor del nervio ciático

La ciática es un intenso dolor que se presenta como consecuencia de la compresión o irritación del nervio ciático. Te mostramos cómo curar la ciática con remedios caseros.

La ciática es uno de los dolores más intensos que puede sufrir una persona, incluso la puede inmovilizar completamente durante días, ya que el nervio ciático es el más grande e importante, formado por varias terminaciones nerviosas que provienen de la columna vertebral. Es un nervio indispensable para el aparato locomotor, y un “tirón”, como se le conoce normalmente, no solo es doloroso, sino que nos puede impedir que hagamos nuestra vida normal.

Ya vimos en cómo aliviar el dolor de espalda que con ejercicio físico y fisioterapia podemos aliviarlo, ahora trataremos algo un dolor más intenso, el dolor de ciática.

Qué es la ciática
La ciática es la inflamación del nervio ciático. Se trata de un nervio que está en la parte lumbar de la columna, y que pasa por los glúteos, la parte posterior del muslo y la rodilla. El dolor intenso suele llegar hasta esta parte, y en ocasiones se extiende hasta los pies.

Síntomas habituales de la ciática
Dolor intenso en la espalda, glúteos y piernas, que puede intensificarse al caminar.
Imposibilidad de mantenernos rectos.
Sensación de hormigueo y entumecimiento en la columna, glúteos, en la planta del pie.
Debilidad en una o en las dos piernas.
El dolor se alivia con el reposo, pero se intensifica si volvemos a tener alguna actividad.
Dificultad para caminar o quedarnos mucho tiempo en la misma posición.
Cómo curar la ciática
Puede ocurrir que hayamos tenido una mala postura, y nos ha dado un “tirón” en el nervio de la ciática y el consiguiente dolor. Para curar la ciática, hay remedios caseros. Pero si el dolor persiste, o se da con frecuencia a lo largo del tiempo, será necesario acudir a los médicos, ya que hay síntomas más preocupantes, asociados a dolores de columna, como la escoliosis o alguna malformación de vértebra. De ahí la importancia de que el médico, a través de pruebas y rayos x, nos haga un buen diagnóstico.

Los tratamientos para curar la ciática son muy variados, y en ocasiones se pueden tratar con medicamentos analgésicos o antiinflamatorios, ya sean orales o locales (pomadas antiinflamatorias). Si tenemos tendencia a sufrir ciática, lo mejor es prevenir para evitar tener esos molestos y dolorosos tirones. Sentarnos firmes, con un cojín de apoyo en la parte lumbar si permanecemos mucho tiempo sentados.

Los medicamentos
Los más habituales suelen ser los analgésicos y antiinflamatorios, tales como el Ibuprofeno, el Paracetamol o algunos medicamentos más fuertes como relajantes musculares más fuertes (Diazepan).

La forma más natural de combatir el dolor lumbar es la toma habitual de un complejo con vitamina B, que mejora la salud y fortaleza de los nervios.

Los Masajes
Un buen masaje con las manos calientes disminuye la compresión del nervio. Lo podemos realizar nosotros mismos, con movimientos circulares que presionen la parte afectada, y en todo caso lo mejor es un masajista profesional o un fisioterapeuta si existe la necesidad de que el dolor sea tratado por un especialista.

Los ejercicios
Los estiramientos acostados boca arriba son muy recomendables al principio, y después, cuando va disminuyendo el dolor, se puede realizar ejercicios de fortalecimiento muscular como doblar las rodillas, flexionar las piernas, levantar la cadera y los glúteos…siempre durante la primera semana de ejercicios.

Los ejercicios de Pilates son muy buenos para este tipo de dolores, ya que fortalecen la región lumbar y el abdomen. Si nunca hemos probado a hacer este tipo de ejercicios compartimos un artículo sobre cómo hacer pilates desde casa.

Fisioterapia
Lo más probable si el dolor es persistente o se produce con mucha regularidad, es que necesitemos una serie de sesiones de fisioterapia con aparatos que reducen la inflamación del nervio ciático, además de masajes y ejercicios para fortalecer los músculos de la zona.

La alimentación
un
remedio para el nervio ciatico es una alimentación sana y equilibrada es siempre recomendable para la salud, y en el caso de la inflamación del nervio ciático, lo mejor es evitar las carnes procesadas, tales como las salchichas o los embutidos, durante el tiempo en el que estemos con dolores de ciática. Además, podemos añadir a nuestra dieta alimentos antiinflamatorios, tales como el salmón, el sésamo, el ajo o la cebolla.