sábado, 28 de marzo de 2020

Tendinitis del tendón de aquiles en el pádel

Nos encontramos ante otra de las lesiones más frecuentes en el mundo del deporte. La tendinitis del tendón de aquiles, o tendinitis aquílea, nos puede dejar aparcados de la actividad física durante un gran período de tiempo debido al intenso dolor que produce en la parte inferior de la pierna. En el pádel, debido a las características de nuestro deporte, es una lesión que debemos tener en cuenta en todo momento y tomar medidas de prevención.
A lo largo de este artículo veremos las principales causas de esta lesión, daremos las pautas necesarias para un correcto tratamiento y veremos una serie de ejercicios y consejos a tener en cuenta para prevenir la tendinitis del tendón de aquiles en el pádel. ¿Sabías que esta lesión suele ser más común en mujeres que en hombres? En las próximas líneas encontrarás el motivo.

¿Qué es la tendinitis del tendón de aquiles?

Un tendón es un tejido muy fuerte que conecta los músculos con los huesos. El tendón de Aquiles es el encargado de conectar la musculatura de la pantorrilla (gemelos y sóleo) al talón. Cuando este tendón se inflama, se hincha y duele a nivel del talón hablamos de tendinitis del tendón de Aquiles.
Una de las funciones del tendón de aquiles es la de facilitar los desplazamientos, ya sea andar, correr o saltar, ya que ayuda a levantar el talón del suelo. Es por este motivo por el que cuando padecemos esta lesión los primeros síntomas aparecen al correr y en los saltos.
La tendinitis aquílea es la inflamación del tendón de aquiles. En principio, siempre que se siga un programa de rehabilitación la lesión es transitoria y desaparece. Si los dolores persisten y continúan la tendinitis se puede complicar y convertirse en una tendinosis aquílea, en donde el tendón se degenera y pierde un poco su estructura organizada y compacta. No obstante, es bastante dfícil que se llegue a este punto.

Causas de esta lesión.

Son varias las causas para contraer una tendinitis del tendón de Aquiles, pero generalmente se suele producir por la repetición de acciones como saltos, giros, aceleraciones y frenadas, gestos que se dan con mucha frecuencia y a alta intensidad en muchos deportes, entre ellos el pádel.
Salto en pádel.
También influye mucho la dureza de la superficie sobre la que se entrena y el tipo de calzado deportivo que utilizamos. Hoy en día las industrias del calzado invierten mucho en investigar y en fabricar un calzado que se adecue a las características de cada deporte pero aún así es muy importante seleccionar un calzado que tenga buena amortiguación y un refuerzo para el tendón de aquiles.
Otro de los motivos de su aparición es el acortamiento de toda la musculatura posterior de la pierna, principalmente el tríceps sural (gemelos y sóleo), encargado de la extensión del pie. Este acortamiento se suele acentuar cuando se tiene unos gemelos muy voluminosos en el caso de los hombres.
Las mujeres son más propensas a sufrir esta lesión debido al uso de zapatos con tacón. Al obligar al pie a estar de puntillas estamos acortando la musculatura, hasta tal punto que hay casos de mujeres que no pueden ponerse zapatos planos porque los gemelos le incomodan mucho debido al acortamiento muscular.

en teambuilding Barcelona se cuida mucho esto de prevenir esas lesiones

miércoles, 19 de febrero de 2020

todo lo que debes saber de los coches electricos

Seguramente haz escuchado más de alguna vez sobre los coches eléctricos o vehículos eléctricos VE, llamados también autos eléctricos o carros eléctricos. No me refiero a los de juguete sino a aquellos vehículos destinados al transporte de personas y/o al trabajo, que sin duda están llenando y revolucionando el mercado automotriz y del transporte.
Los automóviles y camiones eléctricos funcionan con electricidad, que como fuente de energía es más limpia y más barata que el petróleo. Incluso cuando la electricidad proviene de una fuente sucia como el carbón, los vehículos eléctricos aún producen menos contaminación y contribuyen menos calentamiento global que sus contrapartes convencionales, y con menos emisiones del tubo de escape (o ninguno en absoluto).
Aunque lo ideal, y es el objetivo de muchas empresas que fabrican este tipo de coches, autos o carros eléctricos es que a medio plazo las energías fósiles y nucleares que crean electricidad y combustible para los vehículos sean reemplazadas por energías más limpias como la energía solar.

¿Que son los carros, autos o coches eléctricos?

Los coches eléctricos o autos eléctricos a diferencia de los vehículos convencionales que usan un motor a gasolina o diesel, funcionan al menos parcialmente con electricidad utilizando un motor eléctrico alimentado por electricidad de baterías o una pila de combustible. Según sea el tipo de motor o la forma en la que generan energía se encontrará dentro de los 3 grupos de coches eléctricos: híbridos enchufables, vehículos de batería eléctrica y vehículos de celda combustible.
Son aquellos vehículos eléctricos que ofrecen tanto un motor a gasolina o un motor diesel y un motor eléctrico. El motor funciona con una batería que se puede recargar enchufándolo. A diferencia de los híbridos convencionales, estos híbridos se pueden enchufar y recargar desde una toma de corriente, lo que les permite conducir largas distancias utilizando solo electricidad. Cuando la batería se vacía, el motor convencional se enciende y el vehículo funciona como un híbrido convencional que no se puede enchufar.

Vehículos de batería eléctrica

Son carros eléctricos que renuncian por completo a los combustibles líquidos y operan exclusivamente con electricidad. Los autos eléctricos con batería, usan electricidad almacenada en un paquete de baterías para alimentar un motor eléctrico y girar las ruedas.
Cuando se agotan, las baterías se recargan utilizando electricidad de la red, ya sea desde un enchufe de pared o una unidad de carga dedicada. Dado que no funcionan con gasolina o diésel y funcionan completamente con electricidad, los vehículos o coches eléctricos y camiones de batería se consideran medios de locomoción “totalmente eléctricos”.
carros electricos

Vehículos de celda combustible

Los vehículos de celda combustible son coches eléctricos que usan gas de hidrógeno para alimentar un motor eléctrico. A diferencia de los vehículos convencionales que funcionan con gasolina o diesel, los vehículos y camionetas con pila de combustible combinan hidrógeno y oxígeno para producir electricidad, que funciona con un motor.
Dado que están alimentados completamente por electricidad, los vehículos con celdas de combustible se consideran vehículos eléctricos, pero a diferencia de otros vehículos eléctricos, su alcance y procesos de reabastecimiento son comparables a los automóviles y camiones convencionales.
Los vehículos híbridos convencionales también tienen un motor eléctrico, pero no se consideran vehículos eléctricos porque no pueden enchufarse.

 
Coches eléctricos : todo lo que debes saber 1

Ventajas de los coches eléctricos

  • Económico: el coste de carga es inferior al coste de carga de un vehículo a gasolina o diesel
  • Comodidad: Puedes repostar en tu casa, oficina… donde sea que haya enchufe.
  • Impacto medioambiental: generan casi nada o muy pocas emisiones contaminantes al airesu impacto se centra en como se produce la energía eléctrica, su fabricación y el desecho de sus piezas con vida útil limitada.
  • Silenciosos: Al no tener motor a explosión no emiten ruidos al andar.
  • Diseño de vanguardia. Los diseños están a la orden del día, tanto a nivel efectividad como a nivel aerodinámico.
  • Rápidos. Suelen ser coches bastante rápidos en la actualidad.
  • Mantenimiento: no necesitan tantos ajustes ni mantenimientos en su motor como uno convencional.
  • Subsidios y ayudas: En varios países se está incentivando el recambio de la flota automotriz para mejorar la calidad del aire.

lunes, 10 de febrero de 2020

Conoce los 5 mejores consejos para ahorrar más y gastar menos

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El ahorro es progreso, reza un famoso dicho que a pesar de ser muy certero, pocos ponen en práctica. Ahorrar no tiene por qué ser un dolor de cabeza, ya que es necesario administrar bien tu dinero para lograr comprarte el auto de tus sueños o juntar para la inicial de tu departamento. Para conseguir estos y otros sueños solo necesitas organizarte bien y con un poco de ayuda podrás poner en práctica los mejores consejos y tips para gastar menos y ahorrar más.
Existen ciertas cosas sin muchas importancia de las que deberías privarte para alcanzar la tan anhelada libertad económica y más adelante podrás disfrutar plenamente de los placeres de la vida. Con estos consejos aprende a gastar menos para que no tengas más dolores de cabeza por las deudas.

Plantéate una meta

Si estas por abrir una cuenta de ahorro, determina la cantidad de dinero que podrás ahorrar mensualmente y que este dentro de tus posibilidades. Al principio será algo difícil pero con el paso del tiempo será más sencillo organizar tu dinero para tus gastos mensuales y sobre todo para acercarte a tu meta principal.

2. Elabora un presupuesto

Para que ahorrar te resulte más fácil, piensa en este dinero como un gasto regular y destina un porcentaje de tus ingresos. Por eso es importante que definas tu presupuesto mensual, considerando todos tus egresos.
Si tienen hijos, pueden abrir una cuenta de ahorros con sus nombres para sus estudios superiores. Elaboren juntos su presupuesto
Si tienen hijos, pueden abrir una cuenta de ahorros con sus nombres para sus estudios superiores. Elaboren juntos su presupuesto

3. Compara precios

Si estás completamente decidido a ahorrar, entonces este paso será importante, ya que deberás comprar precios y determinar cuál es la tienda que tiene los precios más baratos para adquirir tus

4. Abre una cuenta a plazo fijo

Si tienes dinero reunido y antes de que te gane la tentación de gastarlo, la mejor opción es abrir un depósito a plazo fijo. ¿Qué es esto? Es una cuenta donde podrás dejar tu dinero sin posibilidad de tocarlo durante un periodo de tiempo determinado. Además, por un depósito a plazo fijo obtienes mejor rentabilidad por tu dinero.

Antes de realizar esto consulta a tu banco todo lo necesario con respecto a una cuenta a plazo fijo.
5. Evita tener muchas tarjetas de crédito
Una billetera llena de tarjetas de crédito no es sinónimo de mucho dinero. Los expertos financieros recomiendan que lo ideal es contar con tres tarjetas y solo se debe usar para comprar lo que es necesario y así evitarás un sobre endeudamiento que te alejarán de tus metas.

6. Si vas a realizar alguna compra pregúntate: ¿realmente lo necesito?

Si estas a punto de realizar alguna compra sea en una tienda por departamento o por internet es importante que te preguntes: ¿realmente lo necesito?

Es fundamental distinguir entre necesidades y deseos cuando estas frente a un producto. Solo así evitarás compras innecesarias y podrás continuar con tu objetivo que es el ahorro.
Elabora tu presupuesto e incluye el monto que debes pagar de  tu crédito bancario.

tener las  mejores cuentas de ahorro ayudan mucho a ahorrar

sábado, 8 de febrero de 2020

Aprende a cómo hacer compost casero

Para hacer compost puedes aprovechar los residuos vegetales del jardín y del hogar en vez de tirarlos a la basura.
El compost es un abono orgánico que te servirá para mejorar la tierra del jardín y para alimentar a tus plantas.
Se dice que por cada 100 kg de restos orgánicos se obtienen 30 kg de abono. Ahorrás en fertilizantes químicos y otros nutrientes para tus plantas.
Todo lo aquí explicado para hacer compost casero se puede poner en práctica en una casa, en un piso o si tienes suficiente espacio, directamente en la tierra del patio o jardín.
El compostaje una actividad gratificante, ecológica y práctica al 100%. ¡Anímate si aún no has empezado!

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¿Qué necesito para hacer compost en casa?

La forma más elemental es hacer una pila en un rincón del jardín o usar un cajón de listones de madera. Pero lo mejor es comprar un compostador prefabricado. Los hay de distintos materiales (plástico, resina, térmicos, etc.) y tamaños diversos.
A la hora de elegir el tamaño, siempre es mejor pasarse que quedarse corto. Deberás tener en cuenta datos como:
  • Cuántas personas viven en la casa.
  • Cómo es de grande el jardín o el huerto.
  • Si predominan árboles de hoja caduca, de hoja perenne, si hay césped, etc.
  • El consumo de frutas, verduras y ensaladas que tenéis en vuestro hogar.
Aparte del compostador o silo, precisaras herramientas para voltear, tijeras de poda para cortar ramas y una pala para extraer el compost hecho.
También es muy recomendable disponer de una máquina biotrituradora para las ramas gruesas que no se puedan cortar con las tijeras y para picar los restos vegetales y acelerar así su descomposición.
Opcionalmente, te interesaría tener un termómetro de alcohol de hasta 100º (el de mercurio se puede romper y tendrías que tirar todo el compost) y un medidor de pH para tener más información sobre el estado del compost.

¿Dónde ubico el compostador?

Deberá reposar directamente sobre la tierra. Por comodidad, elige un sitio cercano a la cocina.
En la sombra es mucho mejor que en el sol, ya que sino, tendrías que regarlo con frecuencia para mantener la humedad.

¿Qué tipo de desechos puedo echar?

Del jardín

Para hacer compost casero puedes echar de tu jardín las hojas, el césped, las hortalizas, la paja utilizada como acolchado, las ramas podadas (si las pasas por una triturada, como decíamos, mucho mejor), el serrín, etc.
Las malas hierbas sólo si son anuales y no llevan semillas, porque las perennes que tienen estolones (ej. grama), bulbillos (juncia o castañuela) o rizomas, pueden mantener su viabilidad y brotar.

Del hogar

Cenizas, posos del café o del té, infusiones con papel incluído, cáscara de huevo, frutas, verduras y hortalizas, periódicos no impresos en color, yogures caducados, tapones de corcho, papel de cocina, aceite de aliñar, pelos, etc.

¿Qué no debo echar en el compost?

Hay algunas cosas que no se deberían echar en el compost, pese a ser muchos de estos componentes residuos orgánicos, no son buenos para el compostaje:
  • Carne, huesos y pescado. Produce malos olores.
  • Plantas y frutos enfermos o gran cantidad de vegetales podridos. Produce malos olores y putrefacción.
  • Los excrementos de animales domésticos y de personas. Lleva patógenos.
  • Ceniza y serrín de madera tratada o aglomerados.
  • Colas y barnices. Esto es muy tóxico.
  • El resultado de pasar la escoba tampoco porque lleva metales pesados.
  • Por supuesto cualquier material que no sea orgánico y biodegradable: plásticos ,vidrio, etc.

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jueves, 6 de febrero de 2020

La mejor actividad ludica es dibujos para colorear

Dibujos para pintar según la edad

Los dibujos para colorear infantiles son tanto educativos como divertidos. La galería de dibujos para niños de todas las edades es muy amplia, para inducir en ellos las destrezas que les serán útiles para captar otros conceptos en la etapa escolar.

Dibujos fáciles para colorear

Es para los niños que se inician en colorear dibujos, a partir de los 3 años de edad. La serie de bosquejos son sencillos y de figuras atrayentes porque están en su entorno. Por ejemplo: una silla, el sol, una flor, un gusanito, una pelota, un zapato, el carrito y así por el estilo. Pueden usar los colores que prefieren o pintar el dibujo tal cual el modelo original.

Dibujos un poco más complejos

Para niños más grandecitos, a partir de los 5 años, los hay con modelos combinados. Aquí entran las figuras humanas o geométricas, personajes de los cuentos, mandalas, paisajes. Este tipo de dibujos cuentan una historia del niño, bien sea personal o imaginaria.

Los mejores dibujos para colorear

Colorear dibujos es una de las actividades preferidas de los niños. Se divierten y no advierten que también adquieren experiencia en artes, psicomotricidad, enfoque visual, asociación de ideas, conocimiento y combinación de colores entre otras. Conoce cuáles son los más apropiados según las etapas de crecimiento del niño.

Ventajas de los dibujos fáciles para colorear


Son una herramienta importante en el desarrollo cognitivo de los niños. Les enseña a través de expresiones artísticas los conceptos de espacio, tamaño y profundidad. También perfeccionan las técnicas de aprendizaje en los siguientes aspectos:

Mejor motricidad

La motricidad fina y gruesa se establece en la primera infancia. El proceso que se da con los dibujos para colorear fortalece los movimientos de la mano y muñeca, que le servirán para la escritura.

Reconocimiento de colores

Identificar colores se da muy bien al pintar dibujos. Se refuerzan las ideas abstractas al combinar matices y asociarlos con el ambiente que los rodea en el hogar, jardín de niños, en la calle.

Preparación para la caligrafía

Los dibujos para colorear se encuentran en formato digital, sin embargo, la habilidad psicomotora se obtiene si los niños trabajan con material físico: papel y lápices de colores. Pintar ejercita las pericias para aprender a escribir de forma legible y limpia.

Disposición para la escuela

Un niño que pinta dibujos en casa se prepara mentalmente para la etapa escolar. De esta manera, conocerán la estructura pedagógica que les espera, aprenderán a trabajar con otros niños y ampliar su círculo de amigos.

Coordinación manual y visual

Con dibujos para colorear se concentran en una cosa a la vez como parte de las habilidades psicomotrices. La actividad lúdica de pintar le permite hacer uso conjunto de las manos y la visión, además de ganar paciencia.

Relajación

Colorear dibujos es una forma saludable de que los niños combatan la frustración, nervios y enojo. Es una tarea que baja los niveles de estrés y ansiedad, como terapia es una técnica eficaz para que lleve por buen camino sus emociones en desarrollo.

Expresión de la individualidad

Lo bueno de los dibujos para colorear es que cada niño puede pintar como quiera. La fuerza que imprime al pintar y la elección de colores demuestran sus preferencias.
Los dibujos para colorear en cuadernos o en la web, no pueden faltar como parte del aprendizaje. Gran parte del desarrollo de capacidades se inicia en etapas tempranas de la infancia con divertidos juegos, canciones y dibujos.

martes, 28 de enero de 2020

consigli per scegliere il tuo letto

Secondo le stime della Clinica per i disturbi del sonno della National Autonomous University of Mexico, 34 milioni di messicani soffrono di disturbi del sonno e il 10% di loro russa cronicamente. I motivi sono molteplici. Uno di questi è lo stato che mantiene il materasso, il cuscino e, naturalmente, l'atmosfera della stanza.
La qualità del letto in cui dormiamo è così importante che l'American Sleep Foundation (NSF) raccomanda di dormire su un materasso di buona qualità e in un ambiente fresco, silenzioso e buio, privo di rumori e altre distrazioni. Il letto deve essere associato psicologicamente alle attività del sonno e del sesso, non per cena, guardare la televisione, lavorare al computer o fare i compiti. Consigli per la scelta di un buon letto Un terzo della nostra vita va a letto. Qualcosa di importante come i disturbi del sonno non è solo una questione di quantità, ma anche di qualità. Pertanto, in Salud180.com ti diamo 7 consigli per scegliere un buon letto:

 1. Non lesinare sull'acquisto di un buon materasso, una buona base e un buon cuscino. 

2. Il materasso deve essere sostituito ogni 10 anni. Prendi in considerazione la puntuale elasticità del materasso: la base deve cedere senza eccessi sotto le parti con più peso del corpo (spalle e bacino), offrendo allo stesso tempo un supporto deciso per le aree meno pesanti. 

3. Un nuovo materasso su una base vecchia o di scarsa qualità viene danneggiato in precedenza, è meglio rinnovare l'intera attrezzatura di riposo. Un buon materasso è quello che sostiene l'intera colonna vertebrale quando è sdraiato sulla schiena. I materassi in lattice, più costosi e resistenti, contengono milioni di piccoli fori che consentono al corpo di respirare. Sono anche ipoallergenici.

 4. Lo spessore ideale del materasso è di almeno 15 centimetri; la lunghezza, 10 centimetri in più rispetto all'altezza di chi vi dormirà e la larghezza minima consigliata, 80 centimetri per un letto singolo e 135 centimetri per un doppio.

 5. La base o il divano devono essere solidi e uniformi. Optare per un foglio rigido o semirigido, con spazi liberi che consentano una buona ventilazione.

 6. Il cuscino dovrebbe adattarsi al volume della testa, della lunghezza del collo e della larghezza delle spalle. 

7. Se di solito dormi sulla schiena, il cuscino dovrebbe essere basso e morbido, per garantire che la colonna cervicale formi con la colonna dorsale lo stesso angolo di quando sei in piedi. Se la posizione preferita per dormire è sul lato, il cuscino dovrebbe essere alto e duro, per mantenere il collo sull'asse della colonna vertebrale assicurandosi che non cada o ruoti. ottenere i migliori letti matrimoniali, copriletto matrimoniale
Il ripieno non dovrebbe essere troppo morbido o troppo duro; Devi avere la fermezza necessaria per evitare che la testa cada all'indietro. Quando acquisti un buon letto, confronta gli anni di garanzia offerti da ciascun produttore di materassi. Tieni presente che si tratta di una spesa importante e di un articolo che dovrebbe durare almeno un decennio. Evita i disturbi del sonno e goditi una vita più piena attraverso un bel sogno.

lunes, 20 de enero de 2020

rica receta de Cachopo asturiano



El cachopo asturiano es un plato muy tradicional para las celebraciones y reuniones familiares dentro de la gastronomía de Austria, en España.
El plato consiste en dos filetes de terneras de gran tamaño junto a otros elementos como jamón y quesos a gusto del consumidor.
Por lo general, los alimentos pasan por un proceso de cocción empanizado con huevo o harina junto a un puré de papás o una guarnición de cualquier tipo.

Muchos de los cocineros más experimentados asocian los pasos de preparación con los realizados en el Cordón Blue, esto para tener una referencia.
Aunque es un plato que ha venido pasando de generación en generación, ha sufrido algunas modificaciones en el modus operandi de preparación con la incorporación de pescado, cerdo, mariscos o pollo.


Sin embargo, para ti que quiere impresionar a tus seres queridos en este artículo aprenderás a realizar el mejor cachopo asturiano tradicional:

Para realizar el cachopo asturiano se necesitan los siguientes alimentos:

  • Ternera – 4 filetes dobles.
  • Queso de cualquier tipo – 8 lonchas.
  • Jamón serrano – 4 lonchas medianas.
  • Harina de trigo – 100 gr.
  • Huevo – 2 unidades medianas.
  • Patatas o papas – 4 unidades medianas.
  • Pimientos – 4 unidades medianas.
  • Sal – a gusto del consumidor.
  • Aceite de oliva – a gusto del consumidor

La preparación del cachopo asturiano se fundamenta en los siguientes pasos:

  1. Lavar con abundante agua todas las verduras de la lista.
  2. Tomar los dos filetes de ternera y colocarlos en el plato de manera que quede abiertos.
  3. Realizar el proceso de relleno según el tipo de lonja.
  4. Incorporar los trozos de filete en un sartén precalentado con aceite de oliva.
  5. Dejar freír hasta que tome una consistencia crujiente y jugosa en su interior.
  6. Luego, alejar de las llamas y dejar escurrir durante 5 minutos para ser consumido.
  7. Colocar en un plato.

Puntos de observación importantes:

  • Con la ayuda de un cuchillo, si el trozo es grueso, realizar una abertura en el medio de la carne e introducir el queso y jamón acompañado con las especies.
  • Si el trozo es delgado, muchos de los preparadores colocan los ingredientes en el medio de la lonja, cierran la carne en forma de empanada y fijan uno de los extremos con palillos de cocinar.
  • Una forma de hacer este plato más bonito es añadir un poco de puré de papas y ubicar un ramillaje de cilandro sobre el puré o colocar un poco de papas fritas al lado.
  • Muchos preparadores derrite un pedazo de queso mozzarella y los desparraman sobre el trozo de carne.
  • La carne debe dejarse cocinar hasta el punto de que quede bien cocinado pero sin quedar totalmente seco por dentro, esto para disfrutar mejor todos los sabores.

Información Nutricional para el cachopo asturiano:

  • Calorías: 709 kcal.
  • Carbohidratos: 19, 6 g.
  • Grasas: 38, 2 g.
  • Proteínas: 71, 5 g.
  • Azúcar: 3, 1 gr.